2.1 Tập kegel Tập Kegel là bài tập đơn giản nhưng rất hiệu quả trong việc tăng cường sinh lý cho cả nam và nữ. Đối với nữ, bài tập này giúp tăng cường cơ sàn chậu, cải thiện khả năng co bóp trong khi quan hệ và giảm các vấn đề như tiểu không kiểm soát. Còn đối với nam, động tác tăng cường sinh lý nam Kegel giúp cải thiện khả năng kiểm soát cương dương và kéo dài thời kì quan hệ. Cách thực hành: Xác định cơ sàn chậu: Để tìm cơ sàn chậu, mọi người có thể thử ngừng tiểu giữa chừng hoặc nín đánh hơi. Các cơ này sẽ giúp người thực hành cảm nhận rõ vùng cơ sàn chậu khi thực hiện bài tập. phong độ chuẩn bị: Nằm ngửa trên mặt phẳng, thả lỏng thân và để hai chân rộng bằng vai. thực hiện bài tập: Co thắt cơ sàn chậu lên, giữ trong 10 giây, sau đó thả lỏng và nghỉ 5 giây. Lặp lại động tác này 10 lần. Lặp lại: Tập bài tập Kegel 3 lần mỗi ngày, mỗi lần tối thiểu 10 nhịp. .2 Bài tập Plank Bài tập Plank là một trong những bài tập tăng cường sinh lý tại nhà hiệu quả, giúp tăng cường cơ lõi và cải thiện sức mạnh thân. Việc duy trì phong thái Plank không chỉ giúp cơ bụng, lưng và cánh tay săn chắc mà còn tác động hăng hái đến tuần hoàn máu, tương trợ cải thiện sinh lý và thèm muốn dục tình. Plank giúp cải thiện sức bền và khả năng kiểm soát thân, qua đó nâng cao chất lượng cuộc sống dục tình rất tốt. Cách thực hành: phong độ chuẩn bị: Bắt đầu bằng cách nằm sấp, chống cẳng tay xuống đất sao cho khuỷu tay thẳng góc với vai và các ngón chân chạm đất. Giữ tư thế: Nâng cơ thể lên sao cho tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân. Giữ phong độ này trong 30 giây, đảm bảo thân thể không bị võng xuống. Tăng độ khó: Dần dần nâng thời gian giữ phong thái lên 1 phút hoặc lâu hơn khi bạn đã quen. Lặp lại: thực hành 3 hiệp mỗi ngày, mỗi hiệp từ 30 giây đến 1 phút. 2.3 Bài tập Squat Squat là một trong các bài tập thể dục tăng cường sinh lý nam tuyệt cho việc đoàn luyện cơ bắp chuối, mông và đùi. Đây là bài tập có tác dụng mạnh mẽ trong việc cải thiện lưu thông máu và tăng cường tuần hoàn, giúp hỗ trợ tăng cường sức khỏe sinh lý. Đồng thời, bài tập Squat cũng hỗ trợ làm săn chắc vùng chậu và cơ quan sinh dục, qua đó cải thiện sự linh hoạt và sức khỏe tình dục. Cách thực hành: phong thái chuẩn bị: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, mũi chân hơi mở ra ngoài. Hạ người xuống: Gập đầu gối và hạ hông xuống như thể mọi người đang ngồi lên một chiếc ghế, bảo đảm đầu gối không vượt quá mũi chân. Giữ tư thế: Hạ xuống đến khi đùi song song với mặt đất, giữ trong 2 giây, sau đó đứng lên từ từ. Lặp lại: thực hành 12-15 lần mỗi hiệp, nghỉ giữa các hiệp nếu cần. thực hiện bài tập 3 hiệp mỗi ngày. 2.4 Bài tập rắn mang bành Bài tập rắn mang bành trong yoga có tác dụng rất tốt trong việc giãn cơ, cải thiện lưu thông máu và tăng cường sức mạnh cho lưng, ngực và bụng. Bài tập này giúp giải phóng bao tay, thư giãn cơ thể và cải thiện sinh lý bằng cách tăng cường tuần hoàn máu đến vùng chậu và các cơ quan sinh dục. Cách thực hiện: tư thế chuẩn bị: Nằm sấp trên mặt đất, tay đặt dưới vai, khuỷu tay gần thân thể. Nâng phần trên cơ thể: Dùng lực từ tay và cơ bụng để nâng ngực và phần trên thân lên, duỗi thẳng thừng tay. Giữ phong độ: Giữ phong độ này trong 15-30 giây, cảm nhận sự giãn cơ ở ngực và lưng. Lặp lại: thực hành 3-5 lần, mỗi lần giữ tư thế từ 15 đến 30 giây.
