Có rất nhiều cách giảm cân hiệu quả cho nữ và cả nam, tuy nhiên không phải ai cũng có đủ thời gian và điều kiện để đến phòng gym luyện tập mỗi ngày hay sử dụng các sản phẩm hỗ trợ. Hãy để chúng tôi mách bạn những cách giảm cân tại nhà an toàn và hữu ích nhé. 1. Cắt giảm lượng carbs tinh chế trong thực đơn Giảm tiêu thụ carbs tinh chế là một cách giảm cân tại nhà an toàn và đem lại hiệu quả nhanh chóng. Tuy nhiên, bạn chỉ nên cắt giảm chứ không nên cắt bỏ hoàn toàn carbs tinh chế trong chế độ ăn giảm béo tại nhà của bạn. Phân biệt 2 nhóm Carbohydrate: Nhóm carbohydrate tự nhiên gồm: sữa, bánh mì nguyên cám, ngũ cốc, các loại đậu, khoai tây, ngô, các loại rau, trái cây… Nhóm carbohydrate tinh chế gồm: đường, bột mì trắng, các chất tạo ngọt… Nếu muốn giảm cân nhanh, bạn nên hạn chế tiêu thụ nguồn carbs tinh chế (bánh mì trắng, bún, mì, bánh kẹo ngọt, đồ uống có đường…) thay vào đó gia tăng lượng carbs tự nhiên giàu chất xơ trong khẩu phần ăn (ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch, gạo lứt, ngô, quinoa, bánh mì nâu…) 2. Tránh xa thức ăn nhanh Thức ăn nhanh tuy ngon miệng và hấp dẫn nhưng thường chứa nhiều đường, muối, dầu mỡ, chất bảo quản, phụ gia thực phẩm và chất béo không lành mạnh. Tránh xa loại thực phẩm này không chỉ giúp bạn giảm cân hiệu quả mà còn giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh khác như tăng huyết áp, đầy hơi, khó tiêu, tăng cholesterol... 3. Ăn nhiều chất đạm, rau quả và chất béo tốt Trong mỗi bữa ăn giảm cân, bạn nên đảm bảo đủ các chất như: Protein, chất béo không bão hòa, carbohydrate tự nhiên và chất xơ. Chất đạm Dù đang ăn kiêng, bạn vẫn cần đảm bảo bữa ăn đầy đủ các chất, đặc biệt là protein, vì chúng rất quan trọng cho sức khỏe và cơ bắp, giúp giảm cảm giác thèm ăn và đốt cháy calo hiệu quả. Một số thực phẩm giàu protein bao gồm: thịt bò, gà, thịt lợn, hải sản, trứng, các loại đậu và sản phẩm từ sữa. Carb tự nhiên, rau củ và trái cây Chỉ cần thay đổi nhỏ trong chế độ ăn hàng ngày cũng có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả. Ví dụ, tăng 14 gam chất xơ mỗi ngày có thể giảm 10% lượng calo và giảm gần 2kg trong khoảng thời gian 4 tháng. Các thực phẩm giàu chất xơ thường được khuyến khích trong thực đơn giảm cân: táo, bông cải xanh, bắp cải, cải bó xôi, diếp cá, hạt chia... Chất béo lành mạnh Không phải chất béo nào cũng có hại. Thực chất, các chất béo lành mạnh có thể giúp làm chậm quá trình tiêu hóa, giảm cảm giác đói và tránh tăng cân. Tuy nhiên, chúng vẫn chứa nhiều calo nên bạn chỉ nên bổ sung lượng phù hợp. Các chất béo lành mạnh bạn có thể bổ sung: dầu olive, bơ, cá béo (cá hồi, cá thu, cá trích, cá chẽm), dầu dừa, các loại quả hạch... 4. Ngủ đúng giờ, đủ giấc Nhiều người nghĩ "ngủ nhiều thì mập", nhưng thực tế không phải vậy. Đi ngủ sớm, ngủ ngon và ít nhất 7 tiếng mỗi đêm có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả. Nhiều nghiên cứu cho thấy người thiếu ngủ có nguy cơ béo phì cao hơn 55% so với người ngủ đủ giấc. Ngoài ra, giấc ngủ tốt còn giúp điều tiết hóc môn, giảm cảm giác thèm ăn. 5. Tăng cường tập thể dục Không cần thiết phải tập thể dục với máy móc hay đến phòng gym, bạn có thể xây dựng thói quen tập thể dục mỗi ngày tại nhà để hỗ trợ quá trình giảm cân. Không liệu pháp giảm cân nào thành công mà không cần đến việc vận động. Các bài tập giúp đốt cháy calo nhanh chóng, giảm mỡ toàn thân, đặc biệt ở vùng eo, bắp tay, đùi. Một số bài tập đơn giản bạn có thể thực hiện tại nhà: cardio, nhảy dây, plank, đi bộ, đạp xe, chạy... 6. Bổ sung các thức uống có lợi cho việc giảm cân Ngoài việc uống nhiều nước lọc để thải độc tố và giảm cảm giác thèm ăn, bạn có thể bổ sung một số thức uống hỗ trợ giảm cân hiệu quả: Nước gạo lứt rang: Giàu chất xơ, kích thích tăng cường trao đổi chất. Trà gừng: Chứa hợp chất giảm cholesterol xấu, đẩy nhanh đốt cháy mỡ thừa. Nước ép cần tây: Giàu chất xơ, vitamin, axit folic và chất chống oxy hóa, giúp thanh lọc cơ thể và giảm cân. Trà xanh: Thải độc, làm đẹp da, hỗ trợ đốt cháy calo và mỡ thừa. Nước ép bí đao: Chứa chất chống oxy hóa, chất chống viêm, giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ giảm cân. 7. Áp dụng các mẹo giảm cân Bên cạnh việc thay đổi chế độ ăn uống và tăng cường tập luyện, bạn có thể áp dụng các mẹo giảm cân khoa học tại nhà: Ăn chậm, nhai kỹ. Không nằm hay vận động mạnh ngay sau khi ăn. Nhai kẹo cao su không đường, ăn hạt óc chó, hạnh nhân khi thèm ăn. Sử dụng dụng cụ ăn uống nhỏ hơn, ăn đúng giờ. Không vừa ăn vừa sử dụng laptop, điện thoại hay xem tivi. Lên thực đơn giảm cân theo tuần. Hy vọng những gợi ý trên của chúng tôi có thể giúp bạn tìm ra phương pháp giảm cân tại nhà phù hợp và hiệu quả nhất với cơ thể của mình. Ngoài ra, bạn có thể dùng cách gập bụng đúng cách để giúp cho bạn có 1 vóc dáng thon gọn hơn nhé. Chúc bạn giảm cân thành công!
